पोषण विशेषज्ञ और अभिनेता भाग्यश्री दासानी, जो अक्सर अपने सोशल मीडिया पर उपयोगी जीवनशैली युक्तियाँ साझा करती हैं, ने आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम का खुलासा किया है।

डंबल आरडीएल व्यायाम या रोमानियाई डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करते हुए उन्होंने कहा, "इसे कम मत समझो। एक व्यायाम। कई लाभ। यह आंदोलन आपके कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही बेहतर समग्र ताकत और स्थिरता के लिए आपकी बाहों और कंधों को भी शामिल करता है। इस तरह के कार्यात्मक व्यायाम संतुलन, मुद्रा और समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं।"

उसकी प्रो टिप: नरम घुटने, पीठ तटस्थ, वजन को अपने शरीर के साथ नीचे की ओर सरकाएं, उससे दूर नहीं।

डॉ प्रियांक पटेल, आर्थोपेडिक, स्पाइन सर्जन, ज्यूपिटर हॉस्पिटल, ठाणे ने कहा कि रोमानियाई डेडलिफ्ट एक कार्यात्मक व्यायाम है जो केवल एक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कई मांसपेशी समूहों पर एक साथ काम करता है। डॉ. पटेल ने कहा, "यह मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से का निर्माण करता है, जबकि कोर, कंधों और अग्रबाहुओं को स्थिर रखता है। चूंकि यह गतिविधि चीजों को उठाने के लिए झुकने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों से मिलती जुलती है, यह संतुलन, मुद्रा और सामान्य शरीर यांत्रिकी में सुधार करने में भी मदद करती है और इसलिए जब इसे सही तरीके से किया जाता है तो यह फिटनेस के प्रति उत्साही और वृद्ध लोगों दोनों के लिए फायदेमंद है।"

इस बात पर जोर देते हुए कि हालांकि यह बहुत से लोगों के लिए फायदेमंद व्यायाम है, डॉ. पटेल ने कहा कि यह किसी भी तरह से सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। "जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें वज़न शामिल करने से पहले उचित हिप-हिंज तकनीक सीखनी चाहिए, और जिन लोगों को पहले से ही पीठ दर्द, गंभीर घुटने का गठिया, कूल्हे की समस्या है या जो सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, उन्हें व्यायाम करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। व्यायाम हमेशा सोशल मीडिया पर लोकप्रिय होने के बजाय किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और शारीरिक स्थिति के अनुरूप होना चाहिए।"

डॉ. पटेल ने कहा, सबसे आम गलती कूल्हों पर झुकने के बजाय कमर को मोड़ना है, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। "आगे की गलतियों में पीठ को गोल करना, घुटनों को लॉक करना, डम्बल को शरीर से बहुत दूर जाने देना, या ऐसे वजन का चयन करना शामिल है जो नियंत्रित करने के लिए बहुत भारी हैं। भारी वजन उठाने के बजाय हमेशा नियंत्रित गति और सही तकनीक पर ध्यान देना आवश्यक है।"

*हल्के वजन का उपयोग करके शुरुआत करें और तकनीक को सही करने पर ध्यान केंद्रित करें। *सुनिश्चित करें कि रीढ़ तटस्थ स्थिति में रहे, मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ें, घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और गति कूल्हों से शुरू करें, पीठ से नहीं।

डॉ. पटेल ने कहा, "पूरे आंदोलन के दौरान डम्बल को पैरों के पास रखना चाहिए और लिफ्ट को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करना चाहिए। यदि आपको तेज दर्द महसूस होता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और असुविधा को सहने के बजाय पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।"