पिछले हफ्ते मेरी ओपीडी में दो जिंदगियां एक साथ बैठी थीं। एक 42 वर्ष का था - मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फैटी लीवर - पहले से ही तीन दवाएं ले रहा था।
दूसरा रत्नागिरी के पास एक शांत गांव से 89 वर्ष का था। साफ़ आँखें, तेज़ चाल, एक भी गोली नहीं। वह हर सुबह तीन किलोमीटर तक स्वाभाविक रूप से चलती थी जैसे कि वह सांस लेती थी। मैंने लगभग बिना सोचे-समझे उससे पूछा, "तुम्हारा रहस्य क्या है?" वह मुस्कुराई, अपने कपड़े के थैले में सावधानीपूर्वक रखे गए छोटे तुलसी के पौधे को छुआ, और उन लोगों की नरम निश्चितता के साथ उत्तर दिया, जिन्होंने कभी भी पुराने तरीकों पर संदेह नहीं किया है: "डॉक्टर, हमारे यहां तो ऋषि-मुनि ने पहले ही लिख दिया था। जीवत् सारदः शतम् (हम सौ शरद ऋतु जी सकते हैं)।" उस एक प्रार्थना में दीर्घायु का पूरा विज्ञान पहले से ही मौजूद था।

हम ओकिनावा, सार्डिनिया और इकारिया के बारे में आश्चर्य से बात करते हैं। फिर भी हमारी अपनी भूमि पर, ब्लू जोन - जहां लोग लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं - कभी गायब नहीं हुए हैं: हिमाचल के ऊंचे गांव, जहां जौ, खुबानी, ग्लेशियर का पानी, और ऊंचाई पर दैनिक चलना शरीर और दिमाग दोनों को आकार देता है; नारियल, मछली और हल्दी से पोषित केरल के तटीय क्षेत्र; गुजरात के जैन समुदाय, जो अभी भी जल्दी रात्रिभोज, साप्ताहिक उपवास, सात्विक भोजन और संघ की शांत शक्ति का सम्मान करते हैं। कोई जिम नहीं. कोई कैलोरी ऐप्स नहीं. वेदों और आयुर्वेद में वर्णित जीवन का केवल एक तरीका है, जिसने हमें कभी नहीं छोड़ा।

विज्ञान अब ऋषियों द्वारा हमें दिए गए इन पांच स्तंभों की पुष्टि करता है। पहला, आहार - पवित्र प्रसाद के रूप में भोजन। अन्नम ब्रह्म (अन्न ब्रह्म है)। ताजा, मौसमी और सात्विक खाना खाएं। बाजरा, दाल, एक चम्मच घी, पहले सब्जियाँ, रात गहराने से पहले शाम का खाना पूरा।
यह लय उन मार्करों को कम करती है जो आज जीवन को छोटा करते हैं।
ब्लू ज़ोन की सच्चाई अपरिवर्तित रहती है: अधिकतर पौधे, थोड़ा सा जिसे संसाधित किया जाता है, जागरूकता के साथ खाया जाता है।

दूसरा, विहार - सजीव के रूप में गति। शरीररामद्यं खलु धर्म साधनम् (शरीर धर्म का पहला साधन है)।
चलना, चढ़ना, बैठना, धरती की देखभाल करना।
यह "व्यायाम" नहीं है, बल्कि उस शांति को नकारना है जिसे आधुनिक जीवन आराम समझने की भूल करता है। तीसरा, निद्रा - शरीर की सबसे गहरी औषधि के रूप में नींद।
ब्रह्ममुहूर्त में उठें। सूर्य के करवट लेने के साथ ही सोयें।
सात-आठ घंटे का अखण्ड विश्राम।
जब नींद टूटती है, तो इंसुलिन प्रतिरोध करता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

चौथा संग - दीर्घायु के रूप में संगति। संगच्छध्वम् (एक साथ चलो)।
जो लोग परिवार, पड़ोस और सेवा में बंधे रहते हैं वे लंबे समय तक और अधिक स्पष्टता के साथ जीवित रहते हैं।
पांचवां, साधना - उपचार के रूप में शांति।
दस मिनट की प्रार्थना, जप या अनुलोम-विलोम।
सांस को नियंत्रित करने से कोर्टिसोल नरम हो जाता है और पुरानी सूजन की आग शांत हो जाती है - उम्र बढ़ने का असली त्वरक।

क्लिनिक में, मैं अब दो नुस्खे लिखता हूँ। एक दवा है - मेटफॉर्मिन, स्टैटिन, इंसुलिन जब शरीर को उनकी आवश्यकता होती है।
दूसरा जीवन का है: प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट टहलें।
सुबह 15 मिनट की धूप लें।
प्रत्येक प्लेट में प्रोटीन और फाइबर का सम्मान करें; चीनी और मैदा को ख़त्म होने दीजिये.
सोने और जागने के घंटे समान रखें।
प्रत्येक दिन कृतज्ञता या प्रार्थना का एक जानबूझकर कार्य प्रस्तुत करें। यह आधुनिक चिकित्सा से विमुख होना नहीं है।
यह उसका आवश्यक साथी है.

दुनिया भर की प्रयोगशालाएँ लंबे और स्वस्थ जीवन का रहस्य खोज रही हैं।
भारत ने इसे अपनी रसोई, मंदिर के प्रांगण, गाँव की पगडंडियों और अपनी दादी-नानी के शांत अनुशासन में जीवित रखा है। दीर्घायु का अर्थ केवल जीवन में वर्षों का बढ़ना नहीं है।
यह जीवन में वर्षों का योग है। जैसा कि ऋग्वेद में प्रार्थना की गई थी, और जैसा कि हमारे बुजुर्ग आज भी कहते हैं: सर्वे भवन्तु सुखिनः।
सर्वे सन्तु निरामयाः।
सभी खुश रहें.
सभी रोगमुक्त हों. जीवत् सारदः शतम् का यही जीवंत अर्थ है।

लेखक मुंबई स्थित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैं