रणदीप हुडा ने हाल ही में अपने वर्तमान वर्कआउट आहार को साझा किया, जिसमें वह जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसके आधार पर "बहुत सारी पावरलिफ्टिंग" शामिल है। द हॉलीवुड रिपोर्टर इंडिया से बातचीत में हुडा ने कहा, "यह बदलता रहता है।" उन्होंने कहा कि वह कभी-कभार टहलना पसंद करते हैं।

पावरलिफ्टिंग का मतलब समझाते हुए, मुंबई के जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर की सलाहकार फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. सुप्रिया पाटिल Indianexpress.com को बताती हैं कि यह तीन मुख्य लिफ्टों पर केंद्रित एक ताकत वाला खेल है: स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट।

"उद्देश्य उचित तकनीक और प्रतियोगिता नियमों का पालन करते हुए प्रत्येक अभ्यास में अधिकतम संभव वजन उठाना है। प्रतियोगिताओं में, भारोत्तोलकों को आम तौर पर प्रत्येक लिफ्ट में तीन प्रयास मिलते हैं, और उनके कुल निर्धारित करने के लिए उनकी सर्वश्रेष्ठ सफल लिफ्टों को जोड़ा जाता है," वह Indianexpress.com को बताती हैं।

सामान्य जिम प्रशिक्षण के विपरीत, डॉ. पाटिल का कहना है कि पावरलिफ्टिंग विशेष रूप से अधिकतम ताकत विकसित करने पर केंद्रित है। हालाँकि, खेल में सफलता का मतलब केवल भारी वजन उठाना नहीं है। वह आगे कहती हैं, "तकनीक, प्रशिक्षण अनुभव, क्रमिक प्रगति, पुनर्प्राप्ति और निरंतरता सभी महत्वपूर्ण हैं।"

डॉ. पाटिल का कहना है कि शुरुआती लोगों के लिए पहली प्राथमिकता अधिकतम वजन उठाने के बजाय सही तकनीक सीखना होनी चाहिए।

रणदीप हुडा (@ranदीपhooda)

"प्रबंधनीय भार के साथ शुरुआत करने से शरीर को अनुकूलन करने में मदद मिलती है और उचित गति पैटर्न विकसित करने में मदद मिलती है। ताकत और आत्मविश्वास में सुधार के साथ वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए," वह कहती हैं, पर्याप्त आराम और रिकवरी भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि अत्यधिक प्रशिक्षण और अपर्याप्त रिकवरी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।

तीन पावरलिफ्टिंग मूवमेंट में से प्रत्येक ताकत के विभिन्न पहलुओं का परीक्षण करता है।

"स्क्वाट में मुख्य रूप से पैर और कूल्हे शामिल होते हैं, जबकि मजबूत कोर नियंत्रण की भी आवश्यकता होती है। बेंच प्रेस विशेष रूप से छाती, कंधों और बाहों में दबाव की ताकत विकसित करता है। डेडलिफ्ट में फर्श से एक बारबेल उठाना शामिल है और पीठ, कूल्हों और पैरों से पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है," डॉ. पाटिल बताते हैं।

उनके अनुसार, पावरलिफ्टिंग को ओलंपिक वेटलिफ्टिंग के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। पावरलिफ्टिंग में स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल हैं, जबकि ओलंपिक वेटलिफ्टिंग में स्नैच और क्लीन एंड जर्क शामिल हैं। वह बताती हैं, "पावरलिफ्टिंग मुख्य रूप से अधिकतम ताकत का परीक्षण करती है, जबकि ओलंपिक भारोत्तोलन विस्फोटक शक्ति, गति और उच्च तकनीकी गतिविधियों पर अधिक जोर देती है।"

पावरलिफ्टिंग को आम तौर पर शक्ति प्रशिक्षण का एक कठिन लेकिन प्रबंधनीय रूप माना जाता है, जब उचित तरीके से संपर्क किया जाए। "शुरुआती लोगों को अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से बचना चाहिए, तकनीक पर ध्यान देना चाहिए और कठिन सत्रों के बीच पर्याप्त रिकवरी की अनुमति देनी चाहिए। लगातार या बिगड़ते दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए," वह बताती हैं।

आखिरकार, डॉ. पाटिल का कहना है कि पावरलिफ्टिंग ताकत, तकनीक, धैर्य और निरंतरता के बारे में है। “चाहे कोई प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण ले रहा हो या बस मजबूत बनना चाहता हो, सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि पहले गतिविधियों में महारत हासिल की जाए, धीरे-धीरे वजन बढ़ाया जाए और शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिया जाए,” उसने निष्कर्ष निकाला।