विद्या मालवडे की रात की दिनचर्या 3 स्वास्थ्य प्रथाओं का एक संयोजन है जिसमें उन्हें "एक बच्चे की तरह सोने" में मदद करने के लिए सांस लेने, तेल लगाने और ध्यान की अच्छाई शामिल है। इंस्टाग्राम पर 53 वर्षीय अभिनेता ने उनके बारे में विस्तार से साझा किया:

भ्रामरी प्राणायाम/गुंजन मधुमक्खी श्वास: कान की उपास्थि को बंद करें, श्वास लें और साँस लें। गुनगुनाओ दूर!

अरंडी का तेल: मैं इसे हर दिन लगभग हर चीज के लिए उपयोग करता हूं - त्वचा, बाल, आंत और बहुत कुछ। नाभि खींचना - आपकी नाभि में गर्म अरंडी के तेल की 7 बूंदें सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। हल्का कब्ज. त्वचा को मुलायम और नमीयुक्त रखें, और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद कर सकता है

नाल काटने का ध्यान: इन दिनों, हम हर किसी का भावनात्मक बोझ लेकर चलते हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि जो चीजें हम देखते हैं/सोशल मीडिया/सभी और अन्य चीजें भी। कोई भी बातचीत, अच्छी, बुरी, बदसूरत - मैं उन्हें आशीर्वाद देना और धन्यवाद कहना और सोने से पहले खुद को मुक्त करना पसंद करता हूं!

विद्या एस मालवडे (@vidyamalavade) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

ये स्वास्थ्य संबंधी आदतें नींद की गुणवत्ता में कैसे सुधार करती हैं? Indianexpress.com विशेषज्ञों के पास पहुंचा और पता लगाया।

योग विशेषज्ञ और वैकल्पिक चिकित्सक अनादि शर्मा बताते हैं कि मालवडे की पसंदीदा भ्रामरी एक शक्तिशाली योगिक श्वास तकनीक है और मन को शांत करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। "आप अपने अंगूठे से कान बंद करते हैं, आंखें बंद करते हैं, पीठ सीधी रखते हैं और फिर धीमी सांस लेते हैं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप मधुमक्खी की तरह धीमी गुनगुनाहट की आवाज निकालते हैं," वह Indianexpress.com के साथ साझा करते हैं।

उनके अनुसार, यह भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, चिंता को कम करता है और अवसाद से निपटने में मदद करता है। "नियमित अभ्यास से, यह एकाग्रता को तेज करता है, मानसिक अव्यवस्था को दूर करता है और भावनात्मक संतुलन लाता है। भ्रामरी मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है," वह आगे बताते हैं।